Mùa đông và cuối thu là thời điểm hệ miễn dịch dễ suy yếu, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh như cảm cúm, viêm họng hoặc nhiễm khuẩn hô hấp. Một chế độ dinh dưỡng khoa học có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng một cách tự nhiên.
- Cam, quýt: Giàu vitamin C – chất chống oxy hóa mạnh giúp kích thích sản sinh bạch cầu.
- Tỏi: Chứa allicin – hợp chất có đặc tính kháng khuẩn tự nhiên.
- Gừng: Giúp giảm viêm và làm ấm cơ thể trong mùa lạnh.
- Sữa chua: Cung cấp lợi khuẩn cải thiện sức khỏe đường ruột – nơi chứa 70% hệ miễn dịch.
- Cải bó xôi: Giàu vitamin C, E và beta-carotene.
- Hạt điều, hạnh nhân: Giàu vitamin E giúp bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do.
- Nấm: Chứa beta-glucan – chất giúp tăng cường miễn dịch.
- Trà xanh: Giàu polyphenol và EGCG giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.
- Mật ong: Kháng viêm tự nhiên, tốt cho cổ họng.
- Khoai lang: Giàu vitamin A giúp bảo vệ màng nhầy và da khỏi vi khuẩn.
Bổ sung các thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn chống lại các tác nhân gây bệnh trong mùa lạnh.